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导读 全球变暖给户外活动带来了挑战，尤其是锻炼。事实上，我们的缓冲能力非常小，无法承受体温的增加。即使对于年轻健康的成年人来说，核心温度...

全球变暖给户外活动带来了挑战，尤其是锻炼。事实上，我们的缓冲能力非常小，无法承受体温的增加。即使对于年轻健康的成年人来说，核心温度仅升高三摄氏度就可能危及生命。

有多种方法可以帮助防止核心温度在高温下进行身体活动时危险的升高。有许多预冷策略可以提供帮助。其中最实用的是在运动前喝一杯冷饮(或者更好的是冰浆或冰沙)。但“训练”你的身体以更好地应对高温是最好的防御。

热训练策略对于耐力运动员来说尤为重要。在高温比赛前采取适度热适应方案的运动员平均表现会更好，并且不太可能因高温相关损伤而需要医疗护理。

然而，考虑到我们变暖的环境，即使是非运动员，尤其是户外工作的人，也可能是时候考虑进行热训练了。

虽然热适应训练最常用于耐力运动员，但它最初是为20 世纪 40 年代的地下金矿工人开发的，他们暴露在超过 50 摄氏度、湿度接近 100% 的环境中。

热适应有何帮助?

热适应的好处是一个不断增长的研究领域。事实上，其好处似乎不仅限于提高耐热性，还可以改善一般心血管健康，即所谓的热疗法。

然而，对于提高耐热性来说，主要好处非常简单：

它降低了我们的静息体温，从而为我们的核心温度在问题发生之前上升提供了更大的储备。